ご本人・ご家族の方へ

• ひきこもった状態は回復に必要な休息時間です。ひきこもっていること自体に罪悪感を持つことはありません。
• 自分にとってリラックスできる時間、場所、人を見つけましょう。
• 毎日の生活の中で、小さなことでも「よかったこと」「できていること」を見つけましょう。
• 家族への「おはよう」「おやすみ」の挨拶から始めましょう。
• 生活リズム（睡眠・食事・入浴）を整えましょう。
• ひとりで悩まず、信頼できる人や家族、相談機関に相談しましょう。 

• 身近なご家族の理解と支援は変化のきっかけをつくります。まずはご本人の気持ちを理解するように努める事が大事です。
• ひきこもった状態は回復に必要な休息時間です。否定せず、温かく見守りましょう。
• 回復には時間がかかると考えて、焦らないようにしましょう。
• ご本人への「おはよう」「おやすみ」などの言葉がけから始めてみましょう。
• ひきこもった原因を探すよりも、これからどうしていけば良いかを考えることの方が重要です。
• ご家族が元気を取り戻すことが、ご本人の回復に役立ちます。ご家族自身が楽になることを考えて、それぞれがご自身の生活をしっかり確保しましょう。趣味の時間や友人と会う時間を持つなど、社会と繋がっていることも大切です。
• ひとりで悩みを抱え込まず、信頼できる人や相談窓口に相談しましょう。相談はご家族だけでも大丈夫です。
• 同じ悩みを持つ「親の会」へ参加してみるのもよいでしょう。  

  ひきこもりかな？と思ったら（厚生労働省HPへリンク）

こころもメンテしよう（厚生労働省HPへリンク）

みんなのメンタルヘルス（厚生労働省HPへリンク）